Soovita
Ametlik kodulehekülg ProstEro

Tõhusad harjutused prostatiidi vastu

Prostatiidi ravi peamine põhimõte on integreeritud lähenemisviis. Ravis ei ole viimane koht füüsiline aktiivsus - spetsiaalsed harjutused, mis aitavad kiirendada taastumise algust. Kuid neid tuleb teha õigesti, vastavalt tehnikale ja alles pärast konsulteerimist raviarstiga.

Urogenitaalsüsteemi haigustest täielikult vabanemiseks vajab mees kompleksset ravi, mis hõlmab mitmeid meetmeid. Siia kuuluvad füüsilised harjutused, millest on hetkel palju arenenud.

Kuidas mõjutab treening prostatiidi kulgu?

Eesnääre koosneb 3 labast, mille vahel on tühimik kusiti jaoks. Iga lobe sisaldab vesikulaarset kiudu ja ajukoort ning eesnääre asub põie (sulgurlihase) all. Kogu see süsteem on omavahel tihedalt seotud, tänu millele see töötab normaalselt.

Eesnäärme kahjustuse korral (põhjuseid on palju, sh istuv eluviis, staatilised asendid) kaotab kiud elastsuse, toonus langeb, vereringe on häiritud. Seetõttu ei tarnita verd vajaliku intensiivsusega ja väikestes kogustes. See jätab suguelundid toitainetest ilma. Selle tulemusena aeglustub uute rakkude süntees, nõrgeneb lokaalne ainevahetus.

Kui patsient hakkab elama aktiivset elustiili (teeb spetsiaalseid harjutusi vaagnaelundite jaoks), juhtub järgmine:

  1. Stimuleeritakse urogenitaalsüsteemi verevarustust, mille taustal toidetakse hapnikku ja muid kasulikke aineid.
  2. Närvirakkude funktsionaalne võime taastub (prostatiit tekib sageli stressi taustal).
  3. Eesnäärme stagnatsioon elimineeritakse.
  4. Tugevnevad kõhu- ja puusaliigeste lihased, tänu millele on urogenitaalorganid õiges anatoomilises asendis.
  5. Ainevahetus kiireneb, kiudude struktuur normaliseerub.
  6. Kuded muutuvad paindlikumaks.
  7. Põletikuline protsess väheneb.

Füüsilise tegevuse efektiivsus prostatiidi korral on tõestatud teaduslike uuringutega. Selle põhjuseks oli haiguse peamine põhjus - verevarustuse häiretest tingitud eesnäärme ummikud.

Harjutused kroonilise prostatiidi raviks

Kroonilise prostatiidi võimlemisharjutused on suunatud eesnäärme stimuleerimisele ja potentsi suurendamisele. Treeningu põhinõuded:

  • esineda kõval pinnal;
  • asetage pea alla rull või väike padi;
  • vältige järske liigutusi;
  • esialgu on koormus minimaalne, kuid järk-järgult suureneb.

Mõelge neljale kroonilise prostatiidi põhiharjutusele:

  1. Võtke lamavasse asendisse. Asetage käed piki keha, peopesad allapoole. Väljahingamisel painutage õrnalt põlvi ja sirutage need rinnale. Järgmisena sirutage jalad külgedele nii palju kui võimalik. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Jookse 15-20 korda.
  2. Algpositsioon on sama. Painutage jalad põlvest, suruge jalad tugevalt põrandale. Hakkame jalgu külgedele laiali sirutama, kandu pinnalt tõstmata. Hoidke paar sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Arv on 15-20 kordust 10 lähenemise jaoks. Paus - 20 sekundit.
  3. Lama kõhuli. Käed mööda keha. Hakkame paremat jalga põlves painutama. Pärast seda tõstke õrnalt üles. Naaske asendisse, sirutades jalga. Korrake sama vasaku jäsemega. Jookse 12 korda mõlemal küljel.
  4. Seisuasend. Asetage jalad õlgade laiusele. Käed vöökohal. Tehke lühikesi kükke. Lõpp-punktis peatuge 2-3 sekundit. Naaske algasendisse ilma lähenemist lõpetamata, st hoidke jalad kergelt kõverdatud. Kogus - 12 korda.

Harjutus kongestiivse prostatiidi korral

Nende võimlemistegevuste peamine eesmärk on parandada verevoolu ja suurendada eesnäärme immuunsust. Peamised reeglid harjutuste tegemisel:

  • sooja tõusulaine ilmumine vaagnapiirkonnas;
  • ärge katkestage treeningut;
  • äkiliste liikumiste välistamine;
  • proovige täielikult pingutada ja lõdvestada vaagna ja päraku lihaseid.

Peamised harjutused kongestiivse prostatiidi korral:

  1. "Kõndimine" tuharatel.Istuge põrandale, sirutage selg. Jalad sirged. Alustame liikumist puusadega, liigutades tuharad ette. Püüdke mitte oma kätega aidata.
  2. Puusadega palli pigistamine.Seda saab teha kahel viisil – seistes või istudes. Asetage pall oma reite vahele. On vaja vaheldumisi pigistada ja lahti suruda pärakupiirkonna lihaseid. Treening parandab vereringet. Võimlemist on soovitatav teha erineva kiirusega – kiire ja aeglane. Kogus - 20 korda.
  3. Tõmmates jalgu üles.Võtke istumisasend põrandal. Aseta võimlemismatt tuharate alla. Kallutage keha veidi tagasi. Kinnitage asend kätega. Hakkame sirgendatud jalgu järk-järgult pinnalt tõstma, ulatudes 15 cm-ni, pärast mida on vaja neid põlvedes painutada ja jõuda rinnani. Korda 10-20 korda. Seda harjutust peetakse ülekaaluliste inimeste jaoks raskeks. Seetõttu saab kordused jagada 3 seeriasse.
  4. Aktiivsed jalaliigutused.Lähteasend - lamades selili. Sirutage jalad, kontsad ja varbad koos. Hoidke käed piki keha. Hakake jalgu järk-järgult tõstma ja langetama. Pärast seda tuleb tempot kiirendada. Liikumiste arv on 20 korda.
  5. Hüppamine.Tehke 10 põrget. Samal ajal on soovitatav põlvi painutada ja püüda neid rinnale venitada. Korrake pärast 1-minutilist pausi veel 3 korda.
  6. Kohapeal jooksmine.Peamine on siin tõsta jalad nii kõrgele kui võimalik (rindkere tasemele). Aeg on 2-3 minutit.
  7. Käärid.Istuge põrandale, torso veidi tahapoole kallutatud. Tõstke jalad põrandast 10 cm kõrgusele. Pöörake oma jäsemeid 20 korda.
  8. Jalgratas. Lama põrandal. Käed alaselja all. Tõstke jalad üles ja painutage veidi põlvi. Alustage pedaalimise simuleerimist. Aeg on 4-5 minutit.
  9. Paat.Lamades kõhul, tõstke käed ja jalad üles. Parima efekti saavutamiseks alusta õrnalt edasi-tagasi õõtsumist.
  10. Kallakud.Saa sirgeks. Väljahingamisel langetage keha nii palju kui võimalik, püüdes sõrmedega põrandat puudutada. Selles asendis hoidke umbes 10 sekundit. Korrake mitu korda.

Harjutused istuva eluviisiga patsientidele

Istuv eluviis põhjustab kroonilise prostatiidi. Selle vältimiseks on vaja iga päev läbi viia harjutuste komplekt, mida saab teha töökohal:

  1. Istuge toolile. Pange käed kokku ja asetage need kõhule (naba alla). Hinga sügavalt sisse ja vajuta kätega. Harjutust on vaja korrata seni, kuni kubeme piirkonnas tekib soojustunne.
  2. Pingutage ja lõdvestage pärakupiirkonna lihaseid. Sel juhul saate puusi ringis veidi liigutada.
  3. Hingamisteede harjutus. Sissehingamise ajal peaksite hinge kinni hoidma. Soovitav on kasutada mitte ainult rindkere, vaid ka kõhtu. Korda 10 korda.

Kegeli harjutused

Teine füsioteraapia tüüp on Kegeli harjutused. Need on suunatud:

  • vaagna lihaste tugevdamine;
  • valusündroomi vähendamine;
  • erektsiooni normaliseerumine ja vahekorra kestuse pikenemine;
  • paranenud verevool.

Treeningu tüübid:

  1. Hilinenud urineerimine. Sel juhul on vaja tuharad võimalikult palju pingutada, seejärel lõõgastuda ja protsessi jätkata. Peate seda tegema 2-3 korda ühe tualeti reisi ajal.
  2. Hoides hinge kinni 15 sekundit, tõmmake tuharalihased kokku. Lõdvestuge väljahingamisel. Jookse mitu korda.
  3. Jalad õlgade laiuselt. Alustage tuharate kergelt klammerdamist, seejärel suurendage järk-järgult jõudu.
Tuharate klambrid – Kegeli harjutus prostatiidi raviks meestel

Peamine, et efekti saada, on hommikune võimlemine, mil peenis on erektsiooniseisundis. Samuti proovige veeta rohkem aega värskes õhus kõndides, ujudes, sörkides ja jalgrattaga sõites.

jooga

Mõned inimesed on seda tüüpi vaimsete praktikate suhtes skeptilised. Kuid viga on selles, et jooga ei ole ainult meditatsioon, vaid sellel on spetsiaalsed asendid, mis nõuavad teatud oskusi ja füüsilist ettevalmistust. Õigesti sooritatud asendid mõjuvad ravile soodsalt (leevendavad põletikku, varustavad kudesid kasulike ainetega, parandavad vereringet ja erektsiooniprotsessi).

Vaatame mõnda lihtsat harjutust:

  1. Lootose asend. Istuge põrandale. Asetage parem jalg vasaku reie alla ja vasak jalg parema alla. Selles asendis peaksite istuma umbes 15-20 minutit. Kui soovite harjutust veidi keerulisemaks muuta, tuleks jalad asetada reie ülaosale. Leota poosis 5-10 minutit.
  2. Istuge põrandale. Võtke üks jalg oma kätesse (pahkluu või kanna juurest), hakake jalga kätega aidates näole tõstma. Proovige oma jalg üle pea tagasi visata. Kõrvaldage äkilised liigutused. Kui tunnete valu, lõpetage treenimine ja valige mõni muu treening.
  3. Võtke horisontaalne asend seljal. Asetage käed pinnale. Tõstke kergelt kõverdatud jalad üles ja liigutage neid pea taha, kuni varbad puudutavad põrandat. Lõpp-punktis viibige 10-15 sekundit.
  4. Lama kõhuli. Lukustage käed pea taha. Alustage keha tõstmist. Peatuge punktis 10 sekundiks. Naaske algasendisse. Korrake mitu korda.
  5. Algpositsioon on sama. Mähkige käed ümber pahkluude. Tõstke keha ja jalgu üles. Hoidke oma käed ja selg pinges. Samuti peaksite oma tuharad pingutama. Leota 10 sekundit. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Puhkeaeg - 1 minut.

Kõik liigutused tehakse sujuvalt. Võtke aega, et võimalikult kiiresti võimleda. Enne iga treeningut tuleks teha lõõgastavaid harjutusi.

Qigong

Selles võimlemises langeb suurem osa koormusest vaagnale. Treeningut tuleks teha 4-5 korda nädalas hommikul või enne magamaminekut.

  1. Istuge lootose asendis. Sirutage selg, ärge visake pead tagasi. Asetage käed põlvedele. Tehke vaagna abil kehaga ringjaid liigutusi. Tehke 10 ringi päripäeva ja 10 ringi vastupäeva. See harjutus taastab urineerimise, leevendab valuläve ja tugevdab vaagna siseorganeid. Jälgige oma hingamist.
  2. Võtke püstiasend. Asetage jalad õlgade laiusele, käed vööle. Tee vaagnaga 15 ringikujulist liigutust ühes suunas ja sama palju teises suunas. See harjutus parandab vereringet ja taastab erektsiooni.
  3. Algpositsioon on sama. Asetage mõlemad käed (peopesad) vasakule põlvele. Alustage jäseme aeglaselt tõstmist, vajutades kergelt kätega. Sirutage käed rinnale ja pange kõrvale. Püüdke hoida tasakaalu. Peatuge lõpp-punktis 10 sekundiks. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust teise jalaga. Number - 5 tõstet iga alajäseme kohta. Puhkeaeg - 1 minut. Võimlemisel suuna kogu pinge vaagnale.
  4. Lähteasend - istub põrandal. Painutage põlvi ja tõmmake need küljele. Suruge jalad üksteise vastu. Kontsad peaksid puudutama kubemekohta. Hoidke oma käed vöökohal. Tehke õrnaid põlvetõsteid. See peaks meenutama tiibade lehvitamist. Jälgige oma tempot ja hingamist, välistage äkilised liigutused. Võimlemine toimub iga päev. Aitab tugevdada kubeme- ja kuseteede süsteemi, toniseerida vaagnalihaseid, leevendada valu.

Muud harjutused

Põhjalik terapeutiline võimlemine hõlmab mitmesuguste tegevuste läbiviimist.

Kõndimine ja jooksmine

Jooksmine ja kõndimine on prostatiidi korral hästi mõjunud:

  1. Mõõdukas jalutuskäik järkjärgulise tempo tõstmisega. Esialgu soojendage. Kõndige 100 meetrit ühtlases tempos, seejärel suurendage kiirust. Maksimaalne vahemaa ei ületa 3 kilomeetrit.
  2. Kõndige oma tavapärases tempos 50 meetrit, seejärel jookske veel 250 meetrit. Pärast seda vaheta jooksmine kõndimise vastu ja korda sama veel 2-3 kilomeetrit.
  3. Sörkimine kiirendusega. Jookse 200 meetrit, seejärel suurenda kiirust ja läbige sama vahemaa. Seejärel pöörduge tagasi algse tempo juurde. Distants on 2-2, 5 km.

Ravivõimlemine jõusaalis

Simulaatorite või spordivahendite abil treenides ärge kasutage suuri koormusi. Kasutage kergeid kinnitusi. Prostatiidi raviks sobivad järgmised tegevused:

  • lõõgastav soojendus;
  • madalad kükid kangiga - 10 korda 3 komplektis;
  • edasilöögid raskustega - 12 korda iga alajäseme kohta;
  • torso tõstmine "Rooma pingil" - 15 korda;
  • jalgade painutamine-pikendus platvormiga.

Püüdke pöörata tähelepanu masinatele, mis kasutavad teie jalgu.

Säärte paindumine-pikendus jõusaalis prostatiidi raviks

Harjutus prostatiidi ennetamiseks

Ennetava võimlemise kompleksi saab läbi viia mitte ainult haiguse algstaadiumis, vaid ka selle progresseerumise ajal:

  1. Tõuske põlvili ja ajage need laiali. Jalad koos. Istu oma tuharatega kandadele. Asetage käed jalgadele ja sirutage selg. Alustage pärakulihaste pigistamist 5 sekundit, seejärel lõdvestage sama kaua. Kui tunnete ebamugavust, siis tehakse harjutust õigesti.
  2. Seisuasend. Väljahingamisel langetage keha alla. Hoidke 3-5 sekundit, seejärel tehke sügav kükk. Lähteasendisse naastes tehke vastupidist (kõigepealt sirutage jalad, seejärel tõstke keha üles). Langetamise ja tõstmise arv on 15 korda.
  3. Seisa seljaga vastu seina. Kui põlv on kõverdatud, toetage jalad vertikaalsele pinnale. Sellesse asendisse jäädes tehke kükk (mitte sügav). Korrake sama teise jalaga. Kogus - 10-15 korda.
  4. Võtke tool või mõni ülev ese. Asetage kumbki jalg ja laskuge sügavalt ette. Vahetage jäseme ja korrake harjutust. Tehke seda 20 korda.
  5. Võtke pingul pall (jalgpall või korvpall sobib). Istuge peal ja tehke vaagnaga ringikujulisi pöördeid. Tasakaalu tagamiseks saate varustust kätega hoida.
  6. Lama põrandal. Käed pea taga. Tehke südamikutõste nii, et parem küünarnuk ulatub vasaku põlve poole ja vastupidi. Säilitage mõõdukas tempo.

Võimalikud vastunäidustused

Enne mis tahes tüüpi harjutuste tegemist peaksite meeles pidama vastunäidustusi, mille puhul ravivõimlemine on keelatud. Need sisaldavad:

  • kehatemperatuuri tõus;
  • nakkus- ja põletikulised protsessid;
  • kõrge vererõhk;
  • rehabilitatsiooniperiood pärast operatsioone;
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • insult ja südameatakk.

Lisaks nendele vastunäidustustele on tingimusi, mille korral patsient peaks olema ettevaatlik mis tahes tüüpi harjutuste suhtes. Samuti peaksite välistama suurenenud koormused.

Peamised patoloogiad:

  • song (kubeme, selgroolüli või kõhu valge joon);
  • prostatiidi ägenemine;
  • pahaloomulised moodustised.

Üldise seisundi halvenemise, valu, pearingluse või muude halb enesetunde sümptomite ilmnemisel peate viivitamatult lõpetama treeningu ja konsulteerima spetsialistiga. Samuti peate meeles pidama, et abstinents või, vastupidi, lubamatu vahekord on tervisele kahjulik.

Prostatiidi harjutusi õigesti sooritades tagate elundile normaalse vereringe, mille tõttu mitte ainult sümptomid ei taandu, vaid hakkavad toimuma ka taastumisprotsessid. Ärge unustage enne tundide alustamist konsulteerida oma uroloogiga.