Eesnäärme põletik või neoplasmid adenoomide kujul, mis põhjustavad kuseteede häireid ja seksuaalhäireid, on keha üldise vananemise tagajärg või on põhjustatud välistest infektsioonidest ja valest eluviisist.
Sõltumata selle patoloogia põhjusest võib spetsiaalne füüsiliste harjutuste komplekt hõlbustada meeste eesnäärme funktsiooni raviprotsessi ja taastamist.
Üldine kehaline kasvatus, mille mõju tervisliku toitumise ning alkoholi ja sigarettidest keeldumise korral kolmekordistub, tugevdab mehe immuunsust ja hormonaalset süsteemi ning välistab enamikul juhtudel eesnäärmepõletiku ilmnemise isegi vanemas eas.
Kuid juhul, kui juba eneseravimiga jätkamiseks on juba väiksemaidki põletikunähte, nagu raskused ja valu urineerimise ajal, peate pöörduma arsti poole. Eesnäärmepõletiku sümptomite intensiivsus võib petta. Alles pärast spetsialisti uurimist saab kindlaks teha haiguse kulgu staadiumi ja olemuse ning vastava füüsiliste harjutuste komplekti.
Kroonilise prostatiidi diagnoosiga ja adenoomi operatsioonist taastumise protsessis määratakse spetsiaalsed terapeutilised harjutused, mis viiakse läbi arsti järelevalve all. Kergemate põletikuvormide korral saab ravimiteraapiat toetada võimlemine, mis tugevdab lihaseid ja parandab vaagnapiirkonna vereringet. Füüsiline aktiivsus mitte ainult ei stimuleeri ainevahetust, vaid leevendab ka haiguse põhjustatud psühholoogilist stressi ja toetab meessoost keha, avades kõik eneseravimise võimalused.
Igapäevane treening
Kogu planeedi meessoost populatsioon on ühel või teisel määral istuva eluviisiga. Neile, kes töötavad ainult mitmetunnise külmumise korral viiendas punktis, see tähendab inimestel, kelle igapäevane istuv režiim on kaheksa või enam tundi, soovitatakse regulaarselt treenida ja lühikesi soojendusi iga pooleteise tunni järel staatilises asendis olla, hoolimata sellest, kus inimene viibib.
Eesnäärmepõletiku ennetamiseks mõeldud treeningu saab sisestada spetsiaalsesse treeningmenüüsse või saate teha ainult ühte neist lühikese soojendusena, mida korratakse kuni kümme korda. Kõiki harjutusi tehakse seistes, esimene liikumine on sissehingamine, üleminek algasendisse on väljahingamine. Selg on sirge, jalad ei tule põrandalt maha.
- Poolkükid põlvedega külgedele;
- Põlvest painutatud jala tõstmine nii, et reiejoon oleks põrandaga paralleelne. Seejärel viige sirgendatud jalg selja taha. Seda harjutust saate muuta, viies jala küljele. Kui teil on tasakaalu säilitamine keeruline, võite kõigepealt harjutada, kui käsi toetub tooli seljatoele. Seejärel lülitage järk-järgult täitmisele rõhutamata;
- Aeglased ringikujulised liigutused sirgendatud jalaga, samal ajal pingutades tuharalihaseid;
- Laiad esi- ja külgmised kopsud. Sellisel juhul paindub teine jalg;
- Kohapeal hüppamine, kahe jala ja vahelduva jalaga;
- Laienenud kätega laeni tõmmates.
Kogu päeva soojendamiseks võite kasutada harjutusi, et oma kõht ja tuharad sisse tõmmata ja lõõgastuda. Peamine põhimõte on kõige pingelisemate lihaste kinnitamine ja nende järkjärguline lõdvestumine võimalikult pikaks ajaks. Pealegi saab neid harjutusi sooritada ka istuvas asendis.
Trepist üles ronimine on veel üks hõlpsasti kasutatav harjutus prostatiidi korral, mis tugevdab teie vaagnalihaseid. Sellist sammu võite jäljendada pingil või toolil, samas kui sõltuvalt väsimuse astmest saate seda harjutust teha erinevas rütmis alates aeglasest kõndimisest kuni kiire jooksuni.
Vaagnaelundite harjutuste komplekt
Eesnäärmepõletiku ja adenoomiga seotud harjutused peaksid olema rangelt normaliseeritud: te ei saa ennast kurnata, peate kindlasti jälgima mõõdikut ning saama treeningust energiat ja naudingut.
Hommikuti treenides või kodus matil harjutades tehke harjutusi, mis tugevdavad vaagna- ja perineumilihaseid ning parandavad alumise pagasiruumi vereringet. Oluline on märkida, et treeningu edenemist ei mõõdeta mitte ainult korduste suurendamise, vaid ka tehnika parandamise teel. Venitus peaks aja jooksul suurenema, liikumised muutuvad kergeks ja selgeks.
Enamik harjutusi sooritatakse jalaliigutustega selili lamades:
- Sirged jalad tõstetakse põrandaga risti ja hoitakse mõni sekund;
- Põlvedega painutatud jalgade sirgendamine põrandaga paralleelselt;
- Jalaliigutused nagu jalgrattaga sõitmine, peate päevas sooritama kuni 500 ringliigutust. Sellisel juhul tuleb liikuda nii päripäeva kui ka vastupäeva;
- Tõstke vaagen kõverdatud põlvedega põrandast kõrgemale, sirgendage jalad ja levitage neid vastassuunas;
- Joonista jalgadega ringid ja kaheksad, seda harjutust saab mitmekesistada, liigutades suletud ja sirgendatud jalgu üles ja alla ning diagonaalselt;
- Kõhuliigutusest peate oma jalad üles tõstma ja külgedele laiali ajama. Parandage see asend mõneks sekundiks.
Samuti peate harjutama:
- Harjutused treeningpalliga: istudes ja lamades veeremine, palli puusade ja jalgade vahel pigistamine, selles asendis hüppamine.
- Push-upid põrandalt, algajatele - seinast või baarist.
- Pingihoid: positsioonid, rõhutades küünarnukke ja jalgu.
- Istudes istmikul tuharal liikumine.
- Hüppenöör.
- Fikseeritud jalgadega kummardub lamavas asendis ettepoole.
Igapäevase võimlemise kompleksis peavad olema harjutused lihaste venitamiseks ja alumise selgroo paindlikkuse suurendamiseks.
Jooga prostatiidi korral
Enne asanadeks kutsutavate harjutuste tegemist peate tegema ettevalmistava töö. Selleks, et teha kindlaks, millised harjutused sobivad igal üksikjuhul, peate omandama põhiteadmised hatha joogast, jõudma teatud lihaste venitamise tasemele ja valdama spetsiaalset hingamiskompleksi.
Siin on kirjeldus kolmest asanast, mille läbimiseks on vaja üsna pikka koolitust:
- Jalad eraldatakse mittetäieliku lõhenemisega põrandast 10 cm, keha on painutatud ja ettepoole sirutatud käed puudutavad jalga. Sama kehtib ka teises suunas;
- Sirge hoiak, keha kaal kantakse ühele poolkõverdatud jalale. Teise jala jalg kantakse üle tugijala, käed põimuvad ümber keha;
- Kõhul lamades haarake kätega pahkluud ja kaarige oma keha nii palju kui võimalik.
Nähtamatu võimlemine prostatiidi korral
Need on spetsiaalsed füüsilised harjutused, mis on ette nähtud prostatiidi korral ning nõuavad keskendumist ja lõõgastumist. Nende abiga saavutatakse ainulaadne massaažiefekt. Harjutust tuleks korrata mitu korda päevas, tehes 10-20 kordust.
- Sissehingamise ajal päraku sisse tõmbamine, väljahingamise ajal lõõgastumine. Oluline on teha harjutust rütmiliselt, kasutades kahte erinevat võimalust. Esimene hõlmab võimalikult kiiret sissetoomist ja lõõgastumist. Teisel juhul tuleks maksimaalse pinge seisundit hoida nii kaua kui võimalik, seejärel lihaseid järk-järgult ja järk-järgult lõdvestada - pikendades ka seda protsessi nii palju kui võimalik.
- urineerimise katkestamine. Võite sõna otseses mõttes harjutada uriinivoo katkestamist, tuues sellised katkestused kuni 30 urineerimise kohta. Samuti saate simuleerida urineerimise katkemist lihaste kokkutõmbumisega.
Neid harjutusi saab ja tuleks teha eesnäärmepõletiku ja eesnäärme adenoomi korral, vaheldumisi algasenditega: seistes, istudes, lamades. Kui see on õigesti tehtud, on kubeme piirkonnas tunda kuumuse tõusu, võib esineda väheseid jääkvalusid, mis peaksid aja jooksul kaduma.
Füsioteraapia harjutused
See on spetsiaalne prostatiidi raviks mõeldud füüsiliste harjutuste komplekt, mis reeglina on kombineeritud massaaži ja teiste füsioteraapia protseduuridega ning viib erektsiooni, urineerimise ja roojamise kahjustatud funktsioonide taastamiseni. Sellised harjutused, mis põhimõtteliselt kordavad ennetavat võimlemiskompleksi, määrab arst sõltuvalt haigusloost ja pärast seda, kui uroloog on otsustanud haiguse ravimise küsimuses. Eesnäärmepõletikuga võimlemine võib põhjustada valu suurenemist, seetõttu on oluline neid teha regulaarselt arsti järelevalve all.
Kroonilise prostatiidi korral on treenimine väga haruldane. Uroloogi näidustuste kohaselt võib välja kirjutada ka harjutused simulaatoritel ning hantlite ja kangide kasutamisega teatud lihasrühmade pumpamiseks.
Igasugused kehalised tegevused - kõndimine, jooksmine, ujumine, köie hüppamine, jalgrattasõit, meditsiiniliste vastunäidustuste puudumisel aitavad kaasa prostatiidi ravile, patsiendi elujõu tõstmisele ja meeleolu parandamisele.